心理课堂
两代心桥 | 心灵故事
心理解密
健康指南
家庭医生
营养顾问
我要咨询
我要咨询
问题集锦
您的位置:首页 > 健康咨询 > 心理解密 > 详细文章
调整心态,轻松应考(三)——考前难以入睡怎么办
原创:林红丽  发布时间:2015-6-9
 

同学们由于白天学习劳累,躺在床上很久才能入睡,加上天气比较热,临近考试,入睡晚些是正常的现象。那么考前难以入睡怎么办呢?
     
1.顺其自然:睡不着时不要着急,着急会让大脑开始兴奋,就会更加睡不着。睡不着就睡不着,不要紧张,顺其自然。如果半个小时还没有睡着,可以起来做点其它的事情,再继续入睡,在等的过程中保持平和的心情,让大脑处于休息的状态。

     2.白云想象法:可以想象自己躺在一块草坪上,你的头顶上是一片蓝天,你可以想象一大片白云,厚厚的,白白的,然后它慢慢落在你身上。现在就想象你被白云包裹着,白云慢慢向上飘,你的身体也跟着白云向上飘,你就感觉自己越来越轻,忽忽悠悠的,身体越来越轻,慢慢不知不觉就睡着了。

3.缓慢数数法:数数时要注意慢慢数,一下一下的,最快也就不超过一秒钟,一、二、三、四、五,然后再倒过来数,五、四、三、二、一。慢节奏是一个单调的刺激,不会让你感到累,如果你不停地数下去,数到几十几百几千,你的脑子会越来越兴奋。另外你会越数越着急。嘿,咋数了这么多,我还没有睡着呢?反复五、四、三、二、一,就不会着急,这样的方法也是有效的。  

4.闭目养神法:睡不着也要闭上眼睛,有的同学自己感觉到一夜没睡觉,其实你只要闭上眼睛,你就断断续续睡很多觉。即使你觉得一晚没睡觉,第二天考试也不会受很多影响,从生理学的研究角度来讲,我们的大脑代偿能力特别强,不会因为一天睡不着细胞就乱套了。我们连续十几个小时,二十几个小时不睡觉,照样可以工作。

 

睡得好不好对你第二天的成绩影响并不大,影响最大的是你的心态。所以,如果你真的睡不好的话,没关系。早上起来到室外伸个懒腰,动动手也动动脚,微笑着对自己说:今天天气很好,精神也很棒。不要觉得它简单,做起来真的很有效果哦。 

收藏本页】【关闭
上一篇:调整心态,轻松应考(四)——考场上克服“瓦伦达心态” 2015-6-9
下一篇:调整心态,轻松应考(二)——自我暗示的神奇作用 2015-6-9
 
 
  更多关于心理解密的文章
版权所有:丽水市家庭教育学会 技术维护:丽水市正阳网络技术有限公司

联系电话:0578-2601598 联系人:潘先生 地址:浙江省丽水市解放街229号 丽水市家庭教育学会