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调整心态,轻松应考(二)——自我暗示的神奇作用
原创:林红丽  发布时间:2015-6-9
 
 一、自我暗示的神奇作用

暗示是一种用含蓄或间接的方式,使某种信息让人接受,影响其心理、生理和行为。美国斯坦福大学的一项研究表明,我们的语言行为等会在大脑里形成某一图像,它会像实际情况那样刺激人的神经系统。当你对未来的行为或事件进行预测时,就会对你的行为的互动改变很大,以至于产生预期的结果。

心理学专家符明秋教授曾做过一个对比实验。她让“引体向上”的队员们闭上眼睛,不停地做消极心理暗示:“你今天感觉不好,很累,很疲惫,根本就不想参加就要面临的测试,你全身无力,精神不振,但令你厌倦的‘引体向上’测验马上就要开始了,准备—开始……”第二天做积极心理暗示:“这是你盼望已久的测试,你今天感觉特别好,浑身上下有使不完的劲,觉得测试‘引体向上’是件轻而易举的事,准备—开始……”测试的结果让队员们目瞪口呆:两次同样时间的测试结果,成绩居然相差10多个

 
符明秋教授和队员) 

这就是自我暗示的神奇作用。所以,打起精神,多进行一些积极的自我暗示,给自己树立一种 “我一定能考好” 信念,你的生活必将洒满阳光。

二、学会积极自我暗示

行为暗示

心理学家告诉我们,借着改变姿势和速度,可以改变心理状态。人在充满信心时挺胸抬头,走起路来步伐坚强有力,速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰,走起路来无精打采,速度缓慢。所以,当你经常挺胸抬头,走路步伐坚强有力,走快一点,你就会感到自信心在滋长。


语言暗示

多用肯定句,不要用否定词,如 “我能行!有什么了不起,不过如此而已!”“我相信自己!”“太棒了,我又做完一题!”“他是很不错,可我也有进步,我也很不错!”“我已经尽力了,成绩好坏并不重要!” 等等。在自己觉得紧张时,就反复默念这些句子,可以使自己情绪稳定,提高信心。从今天起,每天至少表扬自己一次,并且要说出声来。

 

想象暗示

当感到紧张时,可以闭上眼睛,默默地回想自己曾经愉快的情景,想象自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形,回想得越逼真越好,然后不断地在心中告诫自己,这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过。这有助于减轻焦虑,使人心情舒畅,注意力集中,思维敏捷。也可以将一些比较放松、搞笑的情节、事情作为想象的对象,以便调节情绪。

  微笑暗示

行为决定情绪,整天不苟言笑,情绪也必定受到影响而处于低落状态。印度孟买的内科医生Dr.MadanKataria在古老瑜伽智慧的启发下,发明了一种群体开怀大笑的方法。卡特利亚透露,他们已经可以证明,笑能让人们更加放松,对治疗心理疾病大有裨益,并可以输送更多的氧气到人的大脑和肌肉。

笑是人充满信心的表现,是人内心快乐的外部表现,笑和人的信心体验是一致的,和人的自信心相互促进。考生可以每天早上起来对着镜子开心地笑几次,学会发自内心的微笑,经常微笑,信心就会在心中滋长起来。 

 

镜子技巧

镜子技巧简单有效,可以使你充满信心,强化情绪,具体做法是这样子的:

站在镜子面前,笔直挺立,后跟拢、收腹、昂首、再做三四次深呼吸,直到对自己的能力和决心有了一种感觉,然后凝视眼睛深处,告诉自己会得到所要的东西,大声说出它的名字。要看见嘴唇的移动,听得清楚所说的话语。

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